Bebidas Deportivas

En condiciones normales, basta con beber agua para tener garantizada la hidratación. No obstante, cuando el deporte es intenso y/o prolongado y se transpira mucho, la bebida isotónica o deportiva ayuda a reponer rápidamente el agua y las sales minerales, pudiendo aumentar el rendimiento y mejorando la recuperación. Por su composición (similar presión osmótica que la sangre), este líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y desde ahí llega a la sangre sin dificultad.

Bebida casera para el entrenamiento:

Está formada por agua + hidratos de carbonos simples + cítrico + sal:

• 1 litro de agua.
• 60 gr. de azúcar o glucosa o maltodextrinas (4 cucharadas soperas).
• 1 gramo de sal (tamaño un blíster de aspirina).
• 1 cítrico exprimido ( limón o naranja o pomelo).

Esto se prepara con agua hervida (para que se pueda disolver el azúcar) y luego se deja enfriar.

Es importante el mantenimiento de la hidratación:

• Se puede perder hasta 1,5 litros por hora.
• Frecuencia de ingesta ideal: cada 15 minutos aproximadamente.
• Deben aprovecharse todas las interrupciones del entrenamiento para hidratarse.

Efectos de la deshidratación:

• 2% pérdida de peso = rendimiento deportivo disminuido.
• 3% pérdida de peso = resistencia física disminuida.
• 4-6% pérdida de peso = pérdida de masa muscular.
• + de 6% pérdida de peso = golpe de calor, descompensación.